¿Cuánto debería durar tu enfriamiento?
Cuéntanos cómo te moviste hoy. Te diremos cuántos minutos dedicar a relajarte y exactamente qué posturas mantener.
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Tres datos rápidos, un número honesto.
Un entrenamiento de carrera (intensidad moderada, 45 min) requiere un enfriamiento constante y sin prisas.
Tu secuencia
Enfriamiento después del ejercicio
Terminaste de hacer ejercicio. Tu corazón late rápido. Tu cuerpo está caliente. Ahora necesitas un paso más: el enfriamiento.
¿Qué es el enfriamiento?
El enfriamiento es un tiempo corto de movimiento suave. Se hace justo después de entrenar. No es igual que estirar antes de empezar. Es diferente. Ayuda a tu cuerpo a bajar el ritmo poco a poco.
¿Por qué es importante?
Cuando entrenas, tu corazón trabaja fuerte. La sangre se mueve rápido por tus músculos. Si te detienes de golpe, tu cuerpo no está listo. Puedes sentir mareo. Puedes sentir el corazón muy agitado.
El enfriamiento evita esto. Baja tu ritmo cardíaco poco a poco. También ayuda a tus músculos a relajarse. Muchas personas sienten menos dolor muscular al día siguiente.
¿Cómo se hace?
Un buen enfriamiento tiene dos partes.
Primero, camina despacio por unos minutos. Esto ayuda a tu corazón a calmarse.
Después, haz estiramientos suaves. Mantén cada postura por unos segundos. No hagas movimientos bruscos. Respira despacio mientras estiras.
Algunas posturas simples son:
- Postura del niño
- Piernas contra la pared
- Flexión de pie hacia adelante
¿Cuánto tiempo dura?
No hay una sola respuesta. Depende de tu entrenamiento. Si corriste fuerte, necesitas más tiempo. Si hiciste algo suave, necesitas menos tiempo.
Por lo general, entre 5 y 15 minutos es suficiente. Lo importante es no saltarte este paso.
Un consejo final
Escucha a tu cuerpo. Si algo duele, para de inmediato. El enfriamiento debe sentirse bien, no doloroso.
¿Quieres saber el tiempo exacto para tu entrenamiento? Prueba nuestra calculadora de enfriamiento. Solo dinos qué hiciste, y te decimos cuánto tiempo relajarte.
